vindensmelodi

Rumpa - lår program

Gaint set: Med gaint set menas att man kör 1 set på varje övning i följd utan vila emellan. Du ska orka göra ca 15 - 20 reps/övning. Kör alla 6 övningar efter varandra utan paus. Därefter vilar du i 5min. Upprepa detta 3 gånger. Kör detta 4ggr/vecka. Efter bara några veckor märker du skillnad.

Övningar:        Knäböj              3X15-20

                      Raka marklyft     3X15-20

                      Utfall               3X15-20

                      Ben curl            3X15-20

                      Benpress           3X15-20

                      Ryggresningar      3X15-20

                                                                          Lycka till !!!