vindensmelodi

Hemma program.

Detta program är perfekt för dig som bara har tillgång till ett par hantlar - Utmärkt hemmaträning som ger resultat. Träna minst 3 dagar/vecka.

Dag 1                                           Dag 3

Bröst                                                     Ben och Rumpa

Hantelpress   3X10                                                         Knäböj              3X10

Flyes              3X10                                                         Marklyft raka   3X10                                                                               

Armhävningar 3X10                                                         Utfall               3X10

Triceps                                                   Enbens upphopp  3X10

Bakom huvud   3X10                                                        Höftlyft            3X15

Kick back        3X10                                                        Axlar

Dips                 3X10                                                       Hantelpress       3X10

Mage                                                      Lyft åt sida       4X10

Situp´s            3X15                                                       Lyft framåt       3X10

Situp´s sneda  3X15                                                       Rotator cuff      3X10

Rumplyft          3X15

Dag 2                                           VILA

Rygg

Hantelrodd       3X10

Marklyft           3X10

Ryggresningar   3X15

Chins                 3X10

Biceps

Altern. Curls     3X10

Konc. Curls        3X10

Hammarcurls     3X10

Vader

Tåhävningar       3X15

Hantlar på knä   3X15